vitamina b

SFD/Images/2015/7/23/8a226cd7e2484e278ea369704d6a3fc2.jpg 20 lipiec DT Trening dziś poszedł z samego rana po pierwszym posiłku (B+T) zarzuciłem B.L.A.D.E. i od dawien dawna poczułem mrowienie za uszami , juz dawno tak nie czułem beta alaniny chyba to dlatego ze wegli brak , skupienie bardzo dobre na treningu , pompa tez dobra mimo braku wegli , [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 23 lipiec DNT Rano wybieganie w teren bo dzien bez treningu i ogólnie nic nie robienie , strasznie czwórki mnie bolały jak dziś wróciłem z biegania a jutro mam nogi w planie mam nadzieje ze dam rade SFD/Images/2015/7/23/3590521db3f14d93b27733f4fa68ecf1.jpg [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 26 lipiec DNT Postanowiłem dzisiaj wypróbować B.L.A.D.E. przed bieganiem jak bedzie sie sprawować , wziałem 15g na czczo razem z Bcaa Powder i moje odczucia sa takie , ze jednak nadaje sie na trening siłowy a nie aerobowy , nogi mi tak spuchły na 1 km ze myślałem ze nie dam rady przebiec [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 27 lipiec DT Trening dziś zrobiłem po 2 posiłku czyli po posiłku z weglami i różnica w treningu jest ogromna niż po pierwszym B+T , wiecej siły wiecej mocy , i tak bede trenowac , podczas biegania znowu jakoś nogi mi puchna i cięzko mi sie biega chyba musze zmienic na jakiś czas na [...]

SFD/Images/2015/7/23/9c950c902faa463b8807b651344795dd.jpg 29 lipiec DT Trening nóg a ja bez energii totalnie na treningu , jakiś taki dzień dlatego jutro robie przerwe , B.L.A.D.E. oczywiście działał bo inaczej aerobów bym nie zrobił po kopytach tym bardziej 35min na steperze , jutro odpoczywam [...]

SFD/Images/2015/8/1/3ee32dc97b384fab9acd020be878ccb1.jpg 3 sierpień DT Pierwszy dzień w pracy po urlopie , bylo cieżko :-D ale za to wróciłem na normalny tor treningowy i zaraz lepszy trening wpadł , tak mi sie wydaje :-) Trening dziś oczywiście na hammerach bo trzeba wykorzystac jak są :-) planuje cały tydz aerobów na rowerku 40min a nastepny [...]

/SFD/Images/2015/8/7/b9aa810351f14734aca4034250fe712d.jpg 7 sierpień DT Zakwasy na nogach niemiłosierne , w pracy nie mogłem ustac taki ból , dziś cieżko sie robiło aeroby z zakwasami na rowerku dlatego mniej km przejechane . Na sniadanie do omleta testowałem dip carmelowy z waldena i powiem ze szału nie było niby inny smak bo troche słodki i [...]

/SFD/Images/2015/8/10/c8d241171ff74db1941d47e04ae67a5e.jpg 10 sierpień DT Dziś nie typowo trening nóg w innym systemie i zakresie ale takie dostałem wytyczne , zreszta ten cały tydzień bedzie troche inaczej wygladał , dodatkowo dziś wpadła ostatnia sesja cardio i do konca tyg spokój jak na razie. Śniadanko , omlet na ostro dzieki waldenowi i sos [...]

/SFD/Images/2015/8/11/e19ea0203e324362b361e6b7de6a3208.jpg 11 sierpień DT Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki [...]

/SFD/Images/2015/8/14/40f262c96adf405892cbe02f64437278.jpg 14 sierpień DT Bardzo dlugi dzień bo wstałem juz przed 6 zeby zjesc posiłek pierwszy ( jajka z boczkiem i chleb tostowy :-D ) i jazda do Dziwnowa na trening z trenerem no i fotki konczące redu :-) potem odrazu na plaze , grzało mega choc wiało mega ale za parawanem polezałem przeczytałem [...]

/SFD/Images/2015/8/17/7937c85ae1464bfcaf757778b767f7cc.jpg 17 sierpień DT Po weekendowym ładowaniu mega moc dzis na silowni , bardzo dobrze sie cwiczyło ,mega nabicie , powrót do diety wcale nie był cieżki ale trzeba zeby formy nie zmarnowac , po treningu wskoczyłem na 30 min na bieżnie i eleganko sie biegło nogi widac odpoczeły a lało sie ze [...]

/SFD/Images/2015/8/20/9b053614312942e5abeb202a86e2cd64.jpg 20 sierpień DT Łapy poszły w ruch , chociaz cieżko dzis było mi sie zebrac na siłownie , jakiś przymulony byłem po pracy ale udało sie i cardio 35min wpadło , wiec jestem zadowolony , trening tez zrobiony na wysokich obrotach /SFD/Images/2015/8/20/a80925ffa91f4b159afdee7e36738ef2.jpg [...]

[...] Dieta 100 gram owsianka 8 dl mleka 70 gram wpc 400 gram propud 130 gram wafle ryzowe 55 gram bialkowy bar Macro: B 164 T 29 WW 252 Total: 1 800 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Berzerk) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 2 gram beta alinina 7 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D

[...] 40 gram WPC 80 gram zelki 20 gram maltodextryne Macro: B 40 T 3 WW 96 Total: 550 kcal Suple 3x Ashwagandha Przedtreningowka (Full as F*ck) 5 gram omega 3 5 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 3 gram citrulline 1 tab Vitamina C Multivitamina 5000 IU Vitamina D Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-22 18:52:29

Trening Barki + lapy Wyciskanie sztangielek siedzac 20x12 15x12 15x12 15x11 Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 6x12 6x12 6x12 Unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 9x14 9x12 9x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 10x12 10x12 10x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x12 15x11 10x12 10x12 Uginanie ramienia ze [...]

Jutro musze zadzwonic do fizjoterapeutka zeby sprawdzic rdzen kregowy. Stara kontuzja co sie pojawila pierwszy rok treningu kiedy zle sztange na plecy polozylem jak mialem robic squaty. Od tamtej pory to czasami bol sie pojawia. Powinienem sprawdzic to o wiele wczesniej ale jakos tak wyszlo ze nie jest sprawdzone. Trening N/A Dieta 70 gram wpc [...]

Trening Klatka + lydki Rozpietki pod skos 12.5x12 12.5x11 12.5x10 10x11 Wyciskanke sztangielek lezac 27.5x10 27.5x10 27.5x10 Wyciskanke sztangi w smithu pod skos 55x10 50x10 45x10 40x11 40x12 Cable Cross 20x12 15x14 10x15 10x15 15x15 Lydki w maszynie 70x14 70x12 60x15 60x15 60x14 60x14 Dieta 35 gram wpc 125 gram chleb 300 gram [...]

DZien 6 Jedzenie: tran,Vitamina D,Magnez (zapomnialam cynku) Płatki owsiane 50gr Jaja kurze -120gr Białko jaja kurzego 30gr Tuńczyk w wodzie 120gr Oliwa z oliwek 30gr Tuńczyk świeży 150gr Ryż brązowy 70gr Oliwa z oliwek 10gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Ryż brązowy 50gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr Soczewica czerwona, nasiona [...]

[...] http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 Midiana Omega3 Chela-Cynk Glucosamine Vita-Plex Chela-Min sport formula Vitrum Calcium + vitamina D3Vita-femin z Dong Quai krewetko, ja nie wiem,czy tego spokoju zaznam, zaraz coś mi pewnie kolejnego wyskoczy }:-( Magalina ja też mam dwa włączone, to chyba brak [...]

[...] %-) (nie znalazłam ich w dzienniczku) http://img828.imageshack.us/img828/8854/filonkaleki.jpg Siofor 3x850 (1 z 7 dni bez Midiany) Omega3 Glucosamine Vitrum Calcium + vitamina D3Vita-femin z Dong Quai olciak94 Witam w dzienniczku, wytrwałości Tobie życzę :-) shrimp2 Masz rację, zwieram szyki. Koniec cackania się ze sobą. Nie wychodzi mi to [...]